در طي دوران بارداري متاسفانه نميتوانيد عادات هميشگي خوابيدن خود را داشته باشيد و اين يكي از معضلات خانم هاي باردار به خصوص در ماه هاي انتهايي است. چندين دليل براي اين امر وجود دارد ولي با اين حال، بكارگيري چند وضعيت خواب ميتواند اين مشكل شما را حل نمايد كه در اين مطلب به آنها خواهيم پرداخت.
چرا خوابيدن در دوران بارداري سخت ميشود؟
هنگامي كه شما باردار هستيد تغييرات عمده اي در بدن شما رخ ميدهد و اين تغييرات نهايتا منجر به اين ميشوند كه مجبور باشيد برخي عادات را ترك كنيد. برخي از اين تغييرات كه در دوران بارداري اتفاق مي افتند عبارتند از :
- بزرگ شدن محوطه شكمي
- درد پشت و كمر
- سوزش معده
- كوتاه شدن تنفس
- بي خوابي
اين عوامل ميتوانند باعث شوند شما نتوانيد حالت يا پوزيشن خوابي را كه در گذشته به آن عادت كرده ايد را داشته باشيد.
بهترين پوزيشن يا وضعيت خوابيدن در دوران بارداري چيست؟
در مطالب قبلي حالات صحيح و ناصحيح خوابيدن را مورد بررسي قرار داده بوديم. اما در دوران بارداري بهترين وضعيت خواب حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است كه به معني خوابيدن به پهلو است. يعني در اين صورت ميتوانيد به پهلوي راست و يا به پهلوي چپ بخوابيد ولي بين اين دو وضعيت، خوابيدن به پهلوي چپ بهتر است.
خوابيدن به پهلوي چپ در دوران حاملگي باعث افزايش خونرساني به جنين و رسيدن مواد مغذي بيشتر به او ميشود همچنين از لحاظ آناتوميكي باعث كاهش فشار به اندامهاي داخلي بدن مادر شده و براي مادر و جنين بسيار بهتر ميباشد. همچنين بهتر است پاها را كمي درون سينه جمع كنيد و بين زانوها يك بالشت قرار دهيد.
- اگر كمردرد احساس كرديد، حتما از شيوه ي SOS استفاده كنيد و يك بالشت كوچك نيز زير شكم خود قرار دهيد.
- اگر در طي شب احساس درد در ناحيه قلب و يا سوزش معده داشتيد، بالشتي را براي تكيه دادن بالاتنه ي خود به آن داشته باشيد.
- در اواخر دوران بارداري ممكن است با كوتاه شدن و كم شدن تنفس مواجه شويد، در اين مواقع به پهلو بخوابيد و يا بالاتنه را بر روي بالشت تكيه دهيد تا بالاتر قرار گيرد.
ممكن است در ابتدا اين حالات خواب براي شما راحت نباشند، به خصوص اگر شما عادت كرده باشيد كه بر روي شكم ( دمر ) و يا بر روي كمر ( طاق باز ) بخوابيد ولي بكارگيري اين شيوه ها به شما كمك زيادي در زمينه خوابيدن خواهد كرد. به خاطر داشته باشيد لازم نيست حتما هرشب بر روي يك پهلو بخوابيد.
* نكته بسيار مهمي كه بايد توجه كنيد اين است كه تحت هيچ عنوان در ماه هاي انتهايي بارداري غلت نزنيد. اين كار ممكن است به چرخيدن بند ناف به دور جنين منجر شده و عواقب خطرناكي دارد. اگر طي شب نياز داشتيد جهت خوابيدن را تغيير دهيد بايد ابتدا بنشينيد و سپس جهت را تغيير دهيد.
از كدام وضعيت يا نحوه خوابيدن بايد دوري كنم؟
سوال مهم ديگري كه براي بانوان باردار پيش مي آيد اين است كه كدام پوزيشنهاي خوابيدن نامناسب است و بايد اجتناب شود؟ در پاسخ بايد به دو وضعيت اشاره كنيم :
خوابيدن به پشت ( طاق باز ) : اين حالت ميتواند باعث كمردرد، مشكلات تنفسي، مشكلات گوارشي، هموروئيد ( بواسير )، كاهش فشار خون و كاهش گردش خون بين شما و جنين شود.
خوابيدن روي شكم ( دمر ) : با رسيدن به ماه هاي انتهايي بارداري و بزرگ شدن شكم، خوابيدن روي شكم كمتر مطرح ميشود ولي به هرحال بايد از اين وضعيت و پوزيشن اجتناب كنيد.
- ۷۳۷ بازديد
- ۰ نظر